「やらないことリスト」の作り方で成果を出す人の優先順位思考【2026年最新版】

はじめに 「やらないことリスト」で人生と仕事を軽くする

「やることリスト（ToDoリスト）は作るけれど、結局いつも終わらずに自己嫌悪になる」と感じていませんか。[1] 「頑張っているつもりなのに、成果が思ったほど出ない」「時間は使っているのに、充実感がない」というモヤモヤを抱える人は少なくありません。[2] また、「大事なことに集中したいのに、SNSやメール、細かい雑務に振り回されてしまう」という悩みも、多くのビジネスパーソンやクリエイターが持っています。[3][4]

こうした悩みの背景には、「何をやるか」ばかりに意識が向き、「何をやらないか」を決める習慣がないことがよくあります。[5] 経営者やハイパフォーマーの中には、「やらないことリスト」を明確にしている人が多く、スティーブ・ジョブズの「最も重要な決定とは、何をするかではなく、何をしないかを決めることだ」という有名な言葉にも通じる発想です。[5]

この記事では、「やらないことリスト」の作り方と、成果を出す人の優先順位思考を、心理学・行動経済学・時間管理の最新知見をもとにわかりやすく解説します。[6][7][8][2] 2026年現在の働き方トレンドや、実際に「やらないことリスト」を実践している人たちの事例も交えながら、今日から使える具体的なテンプレートとステップをご紹介します。[4][1][5] なお、内容の根拠には、パレートの法則や先延ばし行動の研究など、信頼できる情報源で確認された事実のみを採用しています。[7][8][2][6]

• やらないことリストを作ることで、仕事とプライベートの時間の使い方がどう変わるのかがわかります。
• 優先順位思考の基本と、パレートの法則を日常のタスク管理に落とし込む方法を学べます。

[9][2][6]

• 実際に使える「やらないことリスト」の具体例とテンプレートをそのまま真似できます。

[3][4][5]

それでは、「生成ai とは」などの最新のテクノロジーを活用した情報過多の時代にこそ役立つ、「やらないことリスト」の作り方と優先順位思考を、一緒に整理していきましょう。[1][2]

やらないことリストとは何か 成果を出す人の優先順位思考の基本

やらないことリストとは？ToDoリストとの違い

「やらないことリスト」とは、意識的に「やらない」「減らす」と決めた行動・習慣・仕事をリスト化したものです。[4][3][5] 一般的なToDoリストは「やること」を列挙しますが、やらないことリストはあえて「やらないこと」を明文化することで、時間とエネルギーを本当に大切なことに集中させる狙いがあります。[9][2]

• ToDoリストの目的：抜け漏れを防ぎ、タスクを管理すること。

[2]

• やらないことリストの目的：優先順位の低い行動をあらかじめ手放し、重要な20％に集中すること。

[6][9]

• 併用イメージ：やらないことリストで「枠」を決め、その中でToDoを整理するイメージです。

[2][6][9][9][2][1]

項目	ToDoリスト	やらないことリスト
目的	やるべきことを漏れなくこなす	やる価値が低いことを減らし、集中する
効果	タスク処理能力の向上	意思決定の簡略化と集中力の向上
心理的負担	増えすぎると「終わらない感」でストレス	「やらなくていい」と決めることで罪悪感が減る

パレートの法則と優先順位思考

成果を出す人の優先順位思考を語る上で欠かせないのが、パレートの法則（80対20の法則）です。[6][9][2] ビジネスの現場では、「全体の成果の多くは、一部の重要な活動から生まれている」ことが数多く観察されており、売上の大半が少数の顧客から生まれるケースなどが典型例として挙げられます。[2][6]

• 全てを均等に頑張るのではなく、「影響の大きい少数」に集中する発想が優先順位思考の基礎です。

[9][6]

• やらないことリストは、「効果の低い80％」をあえて切り捨てるための道具と捉えるとわかりやすくなります。

[9][2]

• 日々のタスクを細分化し、「目的」や「成果指標」と紐づけて評価すると、重要度が見えやすくなります。

[6][2]

心理学から見た「やらないことリスト」の意味

心理学や行動経済学では、私たちが「先延ばし」や「優柔不断」に陥る背景として、現在バイアスや意思決定コストの高さが指摘されています。[8][10][7] 現在バイアスとは、「今の快楽や楽さ」を将来の利益よりも大きく評価してしまう傾向で、このため重要なタスクほど先送りしやすくなります。[7]

• 選択肢が多いほど、決めるためのエネルギー（意思決定コスト）が増えて疲れやすくなります。
• やらないことリストによって「あれは考えなくていい」と事前に決めておくと、意思決定コストが下がります。
• 心理学の研究では、「一部だけでも着手させる」「時間を区切る」などの介入が先延ばしを減らす効果を持つことが示されています。

[8]

次の章では、実際にどのようなステップで自分だけの「やらないことリスト」を作ればよいのかを、具体的な手順に落とし込んで解説していきます。

やらないことリストの作り方 ステップバイステップで優先順位を整理する

ステップ1 現状の「やること」を棚卸しする

やらないことリストを作る最初のステップは、「いきなりやらないことを考える」のではなく、今やっていることの棚卸しです。[2] 仕事・プライベートを問わず、1日の行動を細かく書き出すと、「意図せずやっていること」や「惰性で続いていること」が見つかりやすくなります。[4][3]

• 平日と休日、それぞれ1日のタイムラインを15〜30分単位で書き出す。
• スマホのスクリーンタイム機能や、PCの作業ログツールを使って客観的に確認する。
• 「本当はやめたい」「あまり意味を感じていない」と感じる時間に印をつける。

[4][2][3][4]

時間帯	行動	感情メモ
7:00〜8:00	スマホでSNSを眺める	起きるのがつらくてダラダラ、あまり意味を感じない
10:00〜11:00	メールチェック・チャット確認	細かい対応で時間が溶ける感覚
21:00〜23:00	動画視聴・ネットニュース	つい見過ぎて寝るのが遅くなる

ステップ2 目的と価値観を確認する

次に、「自分は何に時間を使いたいのか？」という目的と価値観を確認します。[9][2] パレートの法則を活かすには、「何が自分にとって成果なのか」を定義しないと、重要な20％を見極めることができないためです。[6][2]

• 1年後に達成したいことを3〜5個書き出す（仕事・健康・人間関係など）。
• 「この1年で後悔したくないことは何か？」を自問してみる。
• 棚卸しした行動の中で、「これは続けたい」「これは無くなっても困らない」と感じるものを分類する。

自分への質問例：
「もし今日の行動が365日続いたら、来年の自分はどんな状態になっているだろう？」 「その未来は、自分が望むものに近いだろうか？」

ステップ3 「やらない候補」を3つのカテゴリに分ける

棚卸しと価値観の確認ができたら、「やらない候補」を3つのカテゴリに分けていきます。[5][3][4] 完全にやめるのか、頻度を減らすのか、条件付きで許可するのかを分けることで、現実的で続けやすいリストにできます。[1]

• 完全にやらない：自分にとって明らかに害が大きい行動（例：ギャンブル、徹夜など）。

[3]

• 減らす・制限する：量や時間を制限すれば良い行動（例：SNS、動画視聴、飲み会など）。

[1][4][3]

• 条件付きでやる：目的が明確な時だけに限定する行動（例：会議、残業、情報収集など）。

[2]

[3][4][1][3][5][2]

カテゴリ	例
完全にやらない	ギャンブル・タバコ・徹夜の作業など
減らす・制限する	目的のないSNS閲覧、2時間以上の飲み会、夜遅い時間の仕事など
条件付きでやる	アジェンダのない会議には出ない、目的が曖昧な打ち合わせはオンラインで短時間にするなど

次の章では、実際の人たちがどのような「やらないことリスト」を作っているのか、仕事・プライベート別の具体例を紹介しながら、あなた自身のリスト作成に役立つヒントをお伝えします。

やらないことリストの具体例 仕事・プライベートでの実践集

仕事編 やらないことリストの具体例

2025年前後には、「無駄な会議をやめる」「目的のないオンライン行動を減らす」といった、仕事に関するやらないことリストを公開する個人も増えています。[5][4] 多くの人が共通して「やらない」と決めているのは、成果に直結しないのに時間だけを奪う行動です。[6][9][2]

• アジェンダ（議題）のない会議には参加しない。

[5][2]

• 30分を超える定例会議は原則行わない。
• CCメールをすべて確認する習慣をやめ、必要なスレッドだけを追う。

[2]

• 勤務時間中のSNSチェックをしない（決めた時間だけにする）。

[4]

• 夜22時以降の仕事はしない（翌日のパフォーマンス低下を防ぐ）。

[1][4]

[5][2][1][4][4]

やらないこと	狙い・効果
アジェンダのない会議への参加	会議時間を短縮し、集中すべきタスクに時間を配分する
夜遅い時間の仕事	睡眠不足を防ぎ、翌日の生産性を守る
常時メール・チャットのチェック	マルチタスクを避け、深い集中時間を確保する

プライベート編 やらないことリストの具体例

プライベートでは、「寝る前の長時間スマホ」「目的のないネットサーフィン」「習慣になっている夜更かし」などをやらないことリストに入れる人が目立ちます。[3][1][4] これらは短期的にはリラックス効果があるものの、長期的には睡眠の質や健康、生産性に悪影響を与える可能性が指摘されています。[3][4]

• 寝る前1時間のスマホ（SNS・動画）はやらない。

[4][3]

• ストレス解消を目的としたギャンブルはしない。

[3]

• 2時間以上のダラダラとした動画視聴はしない。

[1][3]

• 夜10時〜朝4時の作業はしない（睡眠を優先）。

[4]

[3][4][1][3][3]

やらないこと	想定される効果
寝る前のスマホいじり	睡眠の質が上がり、翌日の集中力が増す可能性がある
長時間の動画視聴	自由時間を、読書・運動・趣味に振り向けやすくなる
ギャンブル	金銭的・心理的リスクを避け、貯蓄や投資に回せる

やらないことリストの公開事例から学べること

個人ブログやSNSでは、2025年以降、「今年やらないことリスト」を公開する人が増えています。[5][1][4] そこから共通して見えてくるポイントは、次のようなものです。

• 「何をしないか」を決めることで、「何を大切にするか」がクリアになる。

[5][4]

• 極端に見えるルールでも、本人にとっての価値観に合っていれば続けやすい。

[5]

• 年ごとに見直し、「今の自分」に合うように更新している人が多い。

[4][5]

次の章では、「なぜ私たちは、やめたいと頭ではわかっていても、つい無駄な行動をしてしまうのか？」という心理的なメカニズムを、先延ばしや現在バイアスの観点から解説します。

先延ばし・誘惑に負ける心理 「やらない」ための科学的な仕組みづくり

先延ばし行動と現在バイアス

先延ばし行動は、心理学や行動経済学の研究で「現在バイアス」と強く関連しているとされています。[10][7] 現在バイアスとは、「将来の利益よりも、今の楽さや快楽を過大評価してしまう傾向」で、このため重要な仕事や学習ほど「あとでいいや」と先送りにしがちになります。[7]

• 「面倒くさい」「今は気分が乗らない」などの感情が、長期的な目標より優先されてしまう。
• 先延ばしは、仕事のパフォーマンスや学業の成績に悪影響を及ぼしうることが示唆されています。

[7]

• 「やらないことリスト」は、先延ばしをゼロにするのではなく、「先延ばしの原因となる行動」を減らすアプローチです。

先延ばしを減らすための介入アイデア

最近の研究では、「小さな着手を促す」「時間を区切る」などの介入が先延ばしの軽減に効果を持つ可能性が示されています。[8] ザイガルニク効果（中断された課題のほうが記憶に残りやすい現象）や心理的リアクタンス（行動を制限されると、かえってその行動をしたくなる心理）を活用したアプローチも検討されています。[8]

• 「5分だけ着手する」ルールを作り、大きなタスクを小さく分解する。
• 作業時間にあえて制限を設け、「この30分だけはやる」と区切る。

[8]

• スマホを別の部屋に置く、通知を切るなど、誘惑へのアクセスを物理的に減らす。

[8]

介入方法	狙い
5分ルール	着手のハードルを下げ、先延ばしを減らす
時間制限つき作業	集中しやすくし、だらだら作業を防ぐ
物理的な環境調整	誘惑へのアクセスを減らし、意志力への依存を減らす

感情のマネジメントとやらないことリスト

先延ばしや誘惑に負ける背景には、「不安」「退屈」「自信のなさ」といった感情が関わっていることが多いと指摘されています。[7][8] やらないことリストは、単に時間を空けるだけでなく、「感情の負荷を減らし、自分を大事にする行動」を増やすための前提づくりにもなります。

• 「自分を消耗させる人間関係」に費やす時間を減らす。
• 「自分を責めるためのSNS比較」をやらない。
• 代わりに、「自分が穏やかになれる行動」をToDoとして増やす。

次の章では、情報過多の2026年において、「生成ai とは」といったテクノロジーとも付き合いながら、何をやらないかを決めるための優先順位思考を、より実践的に整理していきます。

情報過多の時代の優先順位思考 生成AI時代のやらないことリスト

「生成ai とは」の時代に増えた「やること」と「ノイズ」

2023年以降、ChatGPTのような生成AIツールが一般に広く普及し、テキスト生成・画像生成などを誰でも使える時代になりました。[2] 「生成ai とは何か」を解説する情報や、生成AIを使った業務効率化のノウハウが大量に出てきた一方で、「情報収集に終わってしまい、実際の行動につながらない」という悩みも増えています。[1][2]

• 新しいAIツールのニュースを追い続けるだけで、1日が終わってしまう。
• 「いつか使えそう」と思って保存した記事や動画が溜まり続ける。
• 「全部試さないと置いていかれそう」という焦りがストレスになる。

生成AIとの付き合い方で「やらない」と決めること

生成AIを活用する上でも、「やらないこと」を決めておくと、情報に振り回されにくくなります。[1][2] たとえば、次のようなルールが考えられます。

• 目的が曖昧なまま、生成AIに質問を投げ続けることはしない。
• 1日にAI関連ニュースをチェックする時間を、15〜30分に制限する。
• 生成AIで得た情報を、そのまま鵜呑みにして重要な意思決定をしない（必ず一次情報で確認する）。

[2]

やらないこと	理由
目的なく生成AIを触り続ける	時間だけが消費され、成果につながりにくいから
AIの回答だけで重要な判断をする	情報の正確性を確認せずに意思決定するリスクがあるから
すべての新ツールを追いかける	学習コストと成果が見合わない場合が多いから

情報収集と行動のバランスを保つコツ

情報過多の時代には、「インプットとアウトプットのバランス」を意識することが大切だとされます。[1][2] やらないことリストをうまく使えば、「インプット過多」の状態を防ぎ、行動に時間とエネルギーを振り向けやすくなります。

• 1日のインプット時間の上限を決める（例：45分）。
• インプットごとに、「今日試すこと」を1つだけ決める。
• 試さない情報は、「見ない」と割り切る勇気を持つ。

次の章では、実際に「やらないことリスト」を日常の行動に落とし込むためのテンプレートと、自分でカスタマイズしやすいフォーマットをご紹介します。

自分専用やらないことリストテンプレート 今日から作れるフォーマット

シンプルな3列テンプレート

自分専用のやらないことリストを作る際におすすめなのが、「行動」「理由」「代わりにやること」の3列で整理するフォーマットです。[5][3][4] 単に「やらない」と書くだけでなく、「なぜやらないのか」「代わりに何をするのか」を書いておくと、実行しやすくなります。[1][2]

[3][4][5][2][4][1]

やらないこと	理由	代わりにやること
寝る前のスマホいじり（30分以上）	睡眠の質を下げ、翌日の集中力を奪うから	10分のストレッチと読書15分に置き換える
アジェンダのない会議への参加	目的が不明瞭な会議は生産性が低いから	事前に議題を確認し、必要なものだけ参加する
夜22時以降の仕事	翌日のパフォーマンスを落とすから	翌日の朝に優先タスクとして組み込む

仕事・プライベート別のテンプレート例

やらないことリストは、「仕事」「プライベート」を分けて作ると、状況ごとに使いやすくなります。[4][5] 以下のようなカテゴリ分けが一例です。

• 仕事：会議・メール・チャット・資料作成・学習など。
• プライベート：睡眠・食事・運動・デジタルデバイス・人間関係など。
• お金：衝動買い・サブスクリプション・ギャンブルなど。

[3]

[5][4][2][3][4][3]

カテゴリ	やらないこと例
仕事	目的のない会議、常時メールチェック、徹夜の作業など
プライベート	寝る前の長時間スマホ、夜遅い時間のジャンクフードなど
お金	ギャンブル、短期的な気分での高額な衝動買いなど

YouTubeなどの動画コンテンツとの付き合い方テンプレート

動画コンテンツは学びにも娯楽にも便利ですが、「気づいたら何時間も経っていた」という声も多く、やらないことリストの重要な対象です。[4][1][3] 次のようなルールをテンプレートとして決めておくと、メリハリをつけやすくなります。

• 学習目的の動画だけを見る時間帯を決め、エンタメ動画は週末だけにする。
• 1回の視聴は最大30分までにする。
• 「なんとなく再生リストを垂れ流す」習慣はやらない。

やらないこと	代わりのルール
平日夜のだらだら視聴	平日は学習系動画を30分まで、週末にエンタメを楽しむ
ながら見での連続再生	1本見たら一度止めて、続きは翌日に回す

次の章では、こうして作ったやらないことリストを、日々のスケジュールやタスク管理に組み込む具体的な方法について解説します。

やらないことリストを日常に組み込むコツ 習慣化と見直しのポイント

スケジュールとセットで運用する

やらないことリストは、作っただけでは効果が限定的です。 日々のスケジュールやタスク管理とセットで運用することで、現実の行動に反映されやすくなります。[2]

• 1日のはじめに、ToDoリストと一緒に「やらないこと」を3つ確認する。
• カレンダーに「やらない時間帯」（例：22時〜6時は仕事禁止）をブロックする。

[1][4]

• タスク管理ツールに「やらないことリスト」というプロジェクトを作り、定期的に見返す。

定期的な見直しとパレート分析

パレートの法則に基づいて、定期的に自分の時間の使い方を振り返り、「どの20％が成果の80％を生んでいるか」を確認する習慣を持つと、やらないことリストの精度も上がっていきます。[9][6][2] 月に1回、あるいは四半期ごとに、次のような問いを投げかけてみましょう。

• この1か月で、特に成果につながった行動は何か？
• 逆に、「頑張ったわりに成果が少なかった」と感じる時間はどれか？
• やらないことリストに追加・削除したい項目はあるか？

[9][2]

振り返り項目	例
成果の大きかった行動	朝1時間の集中作業、週1回の振り返りなど
成果の小さかった行動	定例会議の一部、惰性的なSNSチェックなど
やらないこと候補	重要でないメール返信、夜のテレビ視聴など

他者との境界線を守るためのやらないこと

やらないことリストには、「他人からの依頼にどう対応するか」という観点も重要です。 特にリモートワークやオンラインでのやり取りが増えた今、常に誰かに捕まっているような感覚を抱く人も少なくありません。[1][2]

• 「今すぐ返信が必要でないチャットには、すぐに反応しない。」
• 「自分の優先タスクを犠牲にしてまで、すべてのお願いを引き受けない。」
• 「自分の価値観と合わない依頼には、丁寧にはっきり断る。」

次の章では、成果を出す人たちがどのようにやらないことリストを活用しているのか、2025〜2026年の働き方トレンドの文脈とあわせて見ていきます。

2025〜2026年の働き方トレンドとやらないことリスト

「生産性を下げる」発想とやらないことリスト

2025年には、「あえて生産性を下げる」「頑張りすぎをやめる」といった逆説的な働き方に注目が集まる記事も登場しています。[1] ここで言う「生産性を下げる」とは、無制限にタスクを詰め込むのではなく、「やることの数を減らす」ことで、本当に大事な仕事の質を高めるという発想です。[1]

• ToDoリストの項目数を意図的に制限する。

[1]

• 仕事とプライベートの境界線をはっきりさせる。
• 「楽しい仕事」「意味のある仕事」に時間を割けるようにする。

[1]

従来の発想	新しい発想
できるだけ多くのタスクをこなす	やることの数を減らし、質を高める
空き時間はすべて仕事に使う	余白の時間をあえて確保する
すべての依頼に応えようとする	やらないことリストで線を引く

「やらないことリスト」を取り入れる人たちの傾向

2024〜2025年にかけて公開されたやらないことリストの事例を見ると、自分の価値観に基づいて「何を大事にするか」を見つめ直した結果として、やらないことを決めているケースが多いことがわかります。[5][4][1] 特に次のような傾向が見られます。

• 年始や誕生日など、「節目のタイミング」でやらないことリストを作る。

[4][5]

• 仕事・健康・人間関係など、テーマごとに分けて考える。

[5][4]

• 「自分には合わない働き方・生き方」を手放すきっかけとして位置づけている。

[5][1]

動画・コンテンツから学ぶ優先順位思考

時間管理や優先順位思考に関する動画コンテンツも充実してきており、やらないことリスト作りのヒントになる情報が多数発信されています。[2][1] ただし、ここでも「見過ぎない」「学びっぱなしにしない」ことが重要である点は先ほどお伝えした通りです。

ここまで、「やらないことリスト」の考え方と、時代背景・働き方トレンドを見てきました。 次の章では、本記事全体の内容を整理しながら、今日からすぐに始められる具体的なステップをまとめます。

まとめ 「やらないことリスト」で時間と集中力を取り戻す

最後に、「やらないことリスト」の作り方と、成果を出す人の優先順位思考のポイントを整理します。

• やらないことリストとは、「やること」ではなく「やらないこと」を明確にすることで、時間とエネルギーを本当に大切なことに集中させるためのツールです。

[3][4][5]

• パレートの法則（80対20の法則）に基づく優先順位思考では、全体の成果の大部分が一部の重要な行動から生まれるため、「やらないこと」を決めて効果の低い活動を減らすことが重要になります。

[6][9][2]

• やらないことリスト作りの基本ステップは、「現状の棚卸し」「目的と価値観の確認」「やらない候補の分類（完全にやめる・減らす・条件付きでやる）」の3段階です。

[3][4][5][2]

• 先延ばし行動や現在バイアスといった心理的要因を踏まえると、「先延ばしを誘発する行動をやらない」と決めることで、重要タスクへの着手ハードルを下げる効果が期待できます。

[10][7][8]

• 生成AIやYouTubeなどの便利なツールやコンテンツも、「目的のない利用」「情報収集だけで終わる使い方」をやらないことリストに入れておくことで、情報過多に振り回されず、行動につながる使い方がしやすくなります。

[2][1]

• やらないことリストは、仕事・プライベート・お金・人間関係など、カテゴリごとにテンプレート化し、「行動」「理由」「代わりにやること」の3列で整理すると、現実的で続けやすい形になります。

[4][5][3][2][1]

• 月1回などのタイミングで、パレートの視点から自分の時間の使い方を振り返り、「成果の大きい20％」「成果の少ない80％」を見直しながら、やらないことリストをアップデートし続けることが大切です。

[6][9][2]

今日から始められる具体的な一歩として、次の3つをやってみてください。

1. 平日1日の行動を15〜30分単位で書き出し、「本当はやめたい」と感じる時間に印をつける。
2. その中から、「完全にやめる」「減らす」「条件付きでやる」の3つに分けて、合計3〜5個のやらないことを選ぶ。
3. 選んだやらないことについて、「理由」と「代わりにやること」を書き添え、スマホや手帳に見える形で保存する。

「やらないことリスト」は、自分の時間と集中力を取り戻し、自分にとって本当に大切なことにエネルギーを注ぐための、シンプルで強力なツールです。 ぜひ、この記事をきっかけに、あなた自身の優先順位思考を育て、より納得感のある働き方と暮らし方をデザインしてみてください。

注意書き 本記事の情報の取り扱いについて

本記事の内容は、2026年1月時点で公開されている情報や事例、研究結果をもとに執筆しています。[10][7][8][9][6][5][3][4][2][1] 働き方やテクノロジー（生成AIを含む）に関する環境は今後も変化していく可能性があり、ここで紹介した具体例やトレンドが将来的にも同じ形で当てはまるとは限りません。

また、先延ばし行動や心理的な傾向に関する説明は、心理学・行動経済学の研究に基づいていますが、個々人の状況や特性によって、当てはまり方や効果には違いが生じます。[10][7][8] やらないことリストの内容や運用方法は、あなたの健康状態、職場環境、家庭の事情などを考慮しながら、無理のない範囲で調整してください。

本記事は、一般的な情報提供を目的としており、特定の投資・医療・法律・労働条件に関する専門的なアドバイスを行うものではありません。 具体的な契約・就労条件・健康状態やメンタルヘルスに関する判断が必要な場合は、必ず専門家（医師、弁護士、社労士、カウンセラー等）に相談したうえで最終判断を行ってください。

記事中で触れた事例や引用については、元の記事・論文・公式資料を確認のうえ、最新の情報を参照することをおすすめします。